Jul 25, 2025
高效塑形必备：一周健身计划表大公开！”(一周完整的健身计划表)
高效塑形必备：一周健身计划表大公开桑拿！桑拿
想要塑造完美身材，离不开科学的健身计划和坚持不懈的努力。今天，就为大家带来一份一周健身计划表，助你高效塑形，达到理想效果桑拿！
周一：全身力量训练
1桑拿. 开合跳：3组，每组30秒桑拿
2. 深蹲：3组，每组15次
3桑拿. 俯卧撑：3组，每组10次
4. 引体向上：3组，每组8次桑拿
5桑拿. 平板支撑：3组，每组30秒
6. 仰卧起坐：3组，每组15次桑拿
周二：有氧运动与核心训练
1. 跑步：30分钟
2桑拿. 山羊式：3组，每组15次
3. 俄罗斯转体：3组，每组15次
4. 侧板支撑：3组，每组30秒
5桑拿. 倒立撑：3组，每组10次桑拿
周三：休息
保持良好的休息，让身体得到充分恢复桑拿。
周四：下半身力量训练
1桑拿. 跳绳：5分钟
2. 硬拉：3组，每组10次
3. 腿举：3组，每组12次桑拿
4. 坐姿腿屈伸：3组，每组12次
5. 腿弯举：3组，每组12次桑拿
6. 腿后弯举：3组，每组12次
周五：上半身力量训练
1. 爬山虎：3组，每组15次桑拿
2. 哑铃卧推：3组，每组10次
3. 哑铃飞鸟：3组，每组10次
4桑拿. 哑铃划船：3组，每组10次
5桑拿. 哑铃弯举：3组，每组12次
6. 哑铃肩推：3组，每组12次
周六：有氧运动与核心训练
1桑拿. 游泳：30分钟
2. 鸟狗式：3组，每组15次
3. 转体触地：3组，每组15次桑拿
4桑拿. 鸽王式：3组，每组30秒
5. 倒立撑：3组，每组10次
周日：休息与拉伸
保持良好的休息，进行全身拉伸，帮助肌肉放松，减少肌肉酸痛。桑拿
这份一周健身计划表旨在帮助你全面锻炼身体，提高身体素质，塑造完美身材。坚持执行，相信你会在短时间内看到显著的效果桑拿。同时，保持良好的饮食和作息习惯，让你的健身效果更加显著！加油！